熬夜有哪些危害你知道吗

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“日出而作,日落而息”,自然而为,但随着社会节奏的加快,熬夜,基本已成为现代人的“通病”。长期熬夜的危害,可能超乎你的想象,如何减少它对身体的伤害?
熬夜一小会,疾病一大把,如何调作息,助睡眠?
免疫力下降
熬夜几天,可能出现上火、咽喉痛、恶心等症状
长期熬夜,会摧毁机体免疫系统的保护作用
出现疲劳感、头疼脑涨、注意力不集中等
致使感冒、肺炎、胃肠感染等疾病“趁虚而入”

易发胖
每天睡眠低于6.5小时的人更易肥胖
睡眠不足,人体自身分泌更多“饥饿荷尔蒙”
调节食欲, 加大进食 量,且偏爱 高热量 等食物
生物钟的紊乱,引起 内分泌失调 ,也会造成肥胖

不可逆的大脑伤害
前一晚没睡好,可能出现“头痛欲裂”的症状
睡眠不足,影响神经系统,损害大脑健康
增加罹患阿兹海默症、帕金森氏症、多发性硬化症等风险

损害胃肠健康
研究发现,熬夜一周
胃部血流量减少,易损伤胃粘膜
影响胃肠功能的自动修复及保护能力
久而久之,胃炎、胃溃疡、胃癌等相继而至
而熬夜进食,增加肠胃负担,也会导致胃病

影响激素分泌
女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟
导致内分泌功能失调,孕激素分泌不平衡
提高女性高发肿瘤的发病率,如:乳腺病变等
研究显示,夜班工作达 30 年以上的女性
患乳腺癌的几率增加 2倍
而孕妇长期熬夜,影响胎儿生长发育

心血管疾病
睡眠不足,胰岛素的敏感度降低
是罹患糖尿病的危险因素
肾上腺等激素分泌增多,加大新陈代谢压力
与高血压、动脉粥样硬化、心脏衰竭息息相关
据研究显示,每晚睡眠少于6小时
心脏病的死亡率比正常人 高48%
中风风险提 高4倍 ,增加猝死风险

增加癌症风险
熬夜影响正常的细胞分裂
增加细胞突变和癌症的发生概率
同时,免疫系统的削弱
身体无法完全自愈,加快癌细胞的发展
其中,睡眠缺乏者患结肠癌的风险 增加50%

有时候,熬夜是不得已的事,平时注重锻炼,多吃些蔬菜、水果、坚果等,第二天稍作休息,尽量不连续熬夜,不扰乱生物钟。

海带
海带富含 褐藻胶 ,辅助治疗动脉硬化
有助于排除毒素物质,阻止铅等重金属的吸收
防止便秘和肠癌的发生

菌类

蘑菇等菌类富含 硒元素、膳食纤维
减少胆固醇,调节血压,防止动脉粥样硬化
增加体内免疫球蛋白,提高机体免疫功能
平时可多进食黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等

洋葱
含有 前列腺素A
有助于降低血压、提神醒脑、预防感冒等
富含 硫化物 ,能促进脂肪代谢
抑制胃癌、食道癌、结肠癌、乳腺癌等
含 类黄酮 ,能降低血小板的粘滞性
可预防血栓,减少心梗和脑血栓概率
还能清除体内氧自由基,增强新陈代谢能力
抗衰老,预防骨质疏松,适合中老年人食用

龙眼肉粥
龙眼肉15克,红枣15克,粳米100克
将粳米、龙眼肉、红枣放入清水,大火煮沸后改小火熬30分钟,米煮烂后即可食用,可适量加糖。
健脾养心,补血安神

出现以下现象需警惕:
眼睛发酸、干涩 ,短暂视物重影
头晕头痛, 呼吸困难、胸闷
肩颈部发僵 ,关节疼痛
记忆力下降 ,反应迟钝
脾气变大,口气不好

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