茱萸谷
“日出而作，日落而息”，自然而为，但随着社会节奏的加快，熬夜，基本已成为现代人的“通病”。长期熬夜的危害，可能超乎你的想象，如何减少它对身体的伤害？
熬夜一小会，疾病一大把，如何调作息，助睡眠？
免疫力下降
熬夜几天，可能出现上火、咽喉痛、恶心等症状
长期熬夜，会摧毁机体免疫系统的保护作用
出现疲劳感、头疼脑涨、注意力不集中等
致使感冒、肺炎、胃肠感染等疾病“趁虚而入”
易发胖
每天睡眠低于6.5小时的人更易肥胖
睡眠不足，人体自身分泌更多“饥饿荷尔蒙”
调节食欲， 加大进食 量，且偏爱 高热量 等食物
生物钟的紊乱，引起 内分泌失调 ，也会造成肥胖
不可逆的大脑伤害
前一晚没睡好，可能出现“头痛欲裂”的症状
睡眠不足，影响神经系统，损害大脑健康
增加罹患阿兹海默症、帕金森氏症、多发性硬化症等风险
损害胃肠健康
研究发现，熬夜一周
胃部血流量减少，易损伤胃粘膜
影响胃肠功能的自动修复及保护能力
久而久之，胃炎、胃溃疡、胃癌等相继而至
而熬夜进食，增加肠胃负担，也会导致胃病
影响激素分泌
女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟
导致内分泌功能失调，孕激素分泌不平衡
提高女性高发肿瘤的发病率，如：乳腺病变等
研究显示，夜班工作达 30 年以上的女性
患乳腺癌的几率增加 2倍
而孕妇长期熬夜，影响胎儿生长发育
心血管疾病
睡眠不足，胰岛素的敏感度降低
是罹患糖尿病的危险因素
肾上腺等激素分泌增多，加大新陈代谢压力
与高血压、动脉粥样硬化、心脏衰竭息息相关
据研究显示，每晚睡眠少于6小时
心脏病的死亡率比正常人 高48%
中风风险提 高4倍 ，增加猝死风险
增加癌症风险
熬夜影响正常的细胞分裂
增加细胞突变和癌症的发生概率
同时，免疫系统的削弱
身体无法完全自愈，加快癌细胞的发展
其中，睡眠缺乏者患结肠癌的风险 增加50%
有时候，熬夜是不得已的事，平时注重锻炼，多吃些蔬菜、水果、坚果等，第二天稍作休息，尽量不连续熬夜，不扰乱生物钟。
海带
海带富含 褐藻胶 ，辅助治疗动脉硬化
有助于排除毒素物质，阻止铅等重金属的吸收
防止便秘和肠癌的发生
菌类
蘑菇等菌类富含 硒元素、膳食纤维
减少胆固醇，调节血压，防止动脉粥样硬化
增加体内免疫球蛋白，提高机体免疫功能
平时可多进食黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等
洋葱
含有 前列腺素A
有助于降低血压、提神醒脑、预防感冒等
富含 硫化物 ，能促进脂肪代谢
抑制胃癌、食道癌、结肠癌、乳腺癌等
含 类黄酮 ，能降低血小板的粘滞性
可预防血栓，减少心梗和脑血栓概率
还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力
抗衰老，预防骨质疏松，适合中老年人食用
龙眼肉粥
龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克
将粳米、龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后改小火熬30分钟，米煮烂后即可食用，可适量加糖。
健脾养心，补血安神
出现以下现象需警惕:
眼睛发酸、干涩 ，短暂视物重影
头晕头痛， 呼吸困难、胸闷
肩颈部发僵 ，关节疼痛
记忆力下降 ，反应迟钝
脾气变大，口气不好
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