通过按摩缓解颈椎病痛

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按摩具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用,还能改善局部血液循环,缓解肌肉痉挛,尤其对颈椎病患者起到一定的缓解和治疗作用。

一、提托头颈

站立,头微微后仰,双手交叉托于头后方,向上提托头颈,一张一弛,往返30-50次,可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。我们知道,颈椎是头颅的唯一支撑,它默默无闻扛着一个重约5公斤的头颅,在整个颈椎中,不同部位所承受的分量又各不相同,在低头伏案工作时,位于颈后方的肌肉、韧带及骨关节承受了较大的外力,特别容易疲劳,此项锻炼对消除颈椎疲劳非常有效。

二、与项争力

站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,自然直立。反复做抬头看天,低头看地活动。它能增加颈项部肌力、改善颈部血液循环、解除颈肌痉挛。练习时,胸部应保持不动,头尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜;低头时,下颌尽量内收,以便能使下巴与胸部相触。抬头时深吸气,低头时深呼气。动作幅度由小及大,由慢到快,以病人能忍受为度。

三、往后观望

站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视,头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大,但不要强求过大地增加幅度,次数也不要太多,一般20-30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼,否则,会引起跌倒。

四、颈项侧弯

站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动,往返20-30次。活动时,动作不要大,以舒适为度。

五、前伸探海

站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈前伸并侧转,窥探前下方,如向海底窥探物体般,左右交替,反复进行。练习时动作要自然、连贯、和缓,头颈始终保持前屈位。

六、回头望月

站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后天空中。左右交替,如此反复15-30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

七、金狮摇头

站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈先按顺时针方向环绕数周,再按逆时针方向环绕数周,或两种方向交替进行。摇头的速度不能快,动作不能大,以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法,患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。

八、按摩大椎穴

有些颈椎病前期的患者会感到脖子不舒服,触及大椎穴(低头时颈部最高处下方)会有较明显的压痛。这是因为,过度紧张使颈肩部的督脉、足太阳膀胱经受阻,大椎穴就容易气血不通。因此,经常沿着大椎穴上下拍打,每天做2-3次,每次10分钟,可以促进气血的畅通。

九、足底按摩

脚底集合了身体的全部器官的反射区。通过治疗足底反射区疗法即可对颈椎病产生令人惊奇的疗效。

颈椎在足部的反射区是:双足拇趾趾腹根部横纹处,双足外侧第五趾骨中部(足外侧最突出点中部);颈部肌肉反射区是:双足底肢趾后方的2cm宽区域。用拇指指尖或指腹,也可用第二指或第三指的关节,以数毫米幅度移动。力度由轻到强,以稍有痛感为宜,按摩时间可抽空进行。最好是每天早晚各一次,每次10-30分钟,坚持两周以后对一般颈椎病患者即可出现神奇效果。

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