运动养生

手脚冰凉要经常按这三个穴位

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zhuyugu 发布于 2020-07-24

抵抗力差的人很容易出现关节疼痛及手脚冰凉等症状,按摩命门、神阙、关元这3个穴位有散寒、益气、补肾的作用,可以缓解这些不适。 ①:命门穴 在第二腰椎棘突下(肚脐的正后方),为元气之根本、生命之门户,故名命门。命门之火衰微,则寒邪易侵袭人体,出现畏寒、关节疼痛等症状,因此,命门穴为壮...

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糖尿病患者降糖操

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zhuyugu 发布于 2020-07-18

得了糖尿病,控制血糖的重要性不言而喻。有规律的运动不仅会燃烧更多热量,练些肌肉出来还能增强血糖、血脂代谢,心态、血压也会同时得到改善。对此,美国“网络医学博士”网站向糖友们推荐一套简单易行的降糖操,3天就能学会。 第1天:上臂肌肉练习 1.双臂屈伸。双手各握一个哑铃,自然下垂,然...

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每天做这六个动作,能帮你缓解腰痛!

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zhuyugu 发布于 2020-07-07

60岁以上的人群,80%的人受到过腰痛的折磨,而且腰痛也逐渐越来越年轻化,长期的学习,打游戏,久坐都是腰痛年轻化的根源。 下面一起跟着 中国医学科学院北京协和医院 物理医学康复科主任医师 陈丽霞 教您辨病因,通过科学适当的运动来缓解腰痛,避免腰痛情况的进一步加重。 腰痛的分类 腰...

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这几个动作可以帮你缓解网球肘症状

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zhuyugu 发布于 2020-06-24

网球肘,虽然是因为通常在网球运动员中肘关节疼痛很常見才得以此名,但日常生活中手部反复用力,特别是总做抬手腕的动作——例如炒菜时端锅洗衣服端盆的这条手臂,也容易像打网球时反手击球一样发生伸腕肌肌腱小的损伤,这些损伤修复起来很慢,久而久之变成大的撕裂后就出现了肘部疼痛症状。 网球肘在...

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慢性胆囊炎这些运动可以利胆消炎

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zhuyugu 发布于 2020-06-09

患有慢性胆囊炎的人吃得稍不注意,就会使胆囊炎复发,出现腹胀或右上腹不适、胃灼热、嗳气、吞酸等一系列消化不良的症状。 如不及时治疗,不仅会导致胆囊功能减退,还会引发胰腺炎、肝炎等。因此,慢性胆囊炎患者最好常做下列运动以利胆消炎。 1.端坐床沿或椅子上,臀部著座一半,两腿分开,双手按...

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你知道你的身体喜欢什么运动吗? 适合老年人的运动

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zhuyugu 发布于 2020-06-09

运动能力越低下,意味着人体的最大摄氧量越低,会埋下诱发疾病的隐患。随着年龄的增长,患慢性病的概率会增高,若能保持较高的体力活动水平,能有效延缓慢性病的发生。下面就给大家介绍各大器官最爱的运动处方。 大脑:跳舞 跳舞是将有氧健身、运动技能和认知需求结合在一起的一种运动模式。其改善大...

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老年人健走锻炼的8个标准

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zhuyugu 发布于 2020-06-09

健走锻炼是世界三大有氧运动(游泳、慢跑、健走)之一,日益成为当下人们最喜爱的运动。之所以受到大众追捧,还在于其独特的项目特点和作用:经济、简单有效、不受场地限制、运动损伤风险低。但有一部分人走的并不理想,也没有达到预期效果,甚至会出现一系列疼痛的连锁反应。 是什么原因导致这些问题...

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这三个老年保髋操,舒筋活血,保养关节

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zhuyugu 发布于 2020-06-09

对大多数老年人来说,在所有关节中,髖关节和膝关节是最易受伤的部位。坚持练习一套保髋操,不但能起到舒筋活血的作用,还能保养关节。 股四头肌收缩训练 仰卧,双下肢自然伸直,使臀部、膝盖和脚踝3点处于一条直线上,并在腿窝处放置毛巾卷。然后,使膝关节绷紧,下压毛巾卷,注意膝伸直、勾脚尖,...

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每天坚持这个小动作预防静脉血栓

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zhuyugu 发布于 2020-06-09

血栓是三大致死性心血管疾病——心脏病、中风和静脉血栓栓塞症的根源。其可怕之处在于会导致局部堵塞,从而引起器官缺血、缺氧而衰竭。由于血栓可以出现在人体任何部位的血管中,所以,其危害十分严重。 世界卫生组织曾指出,连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。因此每个人都要树立按时、定时...

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早起晨练转转腰,摆脱便秘没烦恼 缓解老年便秘

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zhuyugu 发布于 2020-06-09

生活中,不少人深受便秘困扰。对此,每天在晨练中花上几分钟时间转转腰,就能起到改善便秘的作用。 像一些小区的健身器材,老年人在旁边没人的情况下,还是不碰为好,毕竟年纪大了手脚不利索,万一跌倒旁边没个人是很危险的。 两足分立略比肩宽,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放...

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