通过按摩缓解颈椎病痛

按摩具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用，还能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，尤其对颈椎病患者起到一定的缓解和治疗作用。

一、提托头颈

站立，头微微后仰，双手交叉托于头后方，向上提托头颈，一张一弛，往返30-50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。我们知道，颈椎是头颅的唯一支撑，它默默无闻扛着一个重约5公斤的头颅，在整个颈椎中，不同部位所承受的分量又各不相同，在低头伏案工作时，位于颈后方的肌肉、韧带及骨关节承受了较大的外力，特别容易疲劳，此项锻炼对消除颈椎疲劳非常有效。

二、与项争力

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。它能增加颈项部肌力、改善颈部血液循环、解除颈肌痉挛。练习时，胸部应保持不动，头尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收，以便能使下巴与胸部相触。抬头时深吸气，低头时深呼气。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。

三、往后观望

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20-30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，会引起跌倒。

四、颈项侧弯

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20-30次。活动时，动作不要大，以舒适为度。

五、前伸探海

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，如向海底窥探物体般，左右交替，反复进行。练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。

六、回头望月

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中。左右交替，如此反复15-30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

七、金狮摇头

站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法，患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。

八、按摩大椎穴

有些颈椎病前期的患者会感到脖子不舒服，触及大椎穴（低头时颈部最高处下方）会有较明显的压痛。这是因为，过度紧张使颈肩部的督脉、足太阳膀胱经受阻，大椎穴就容易气血不通。因此，经常沿着大椎穴上下拍打，每天做2-3次，每次10分钟，可以促进气血的畅通。

九、足底按摩

脚底集合了身体的全部器官的反射区。通过治疗足底反射区疗法即可对颈椎病产生令人惊奇的疗效。

颈椎在足部的反射区是：双足拇趾趾腹根部横纹处，双足外侧第五趾骨中部（足外侧最突出点中部）；颈部肌肉反射区是：双足底肢趾后方的2cm宽区域。用拇指指尖或指腹，也可用第二指或第三指的关节，以数毫米幅度移动。力度由轻到强，以稍有痛感为宜，按摩时间可抽空进行。最好是每天早晚各一次，每次10-30分钟，坚持两周以后对一般颈椎病患者即可出现神奇效果。

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