年纪大了应该吃什么怎么吃?

人一旦上了年纪,身体的消化机能也减弱了,不能由着性子想吃啥吃啥了,好身体是要靠自己养出来的,要合理健康的搭配每天的食物和营养入量,再配合适当的运动即可。

老年人要控制自己的饮食合理搭配

首先要均衡摄取三大人体所必需的营养素

蛋白质 包括优质蛋白和非优质蛋白,(蛋白质摄入一般奶制品、鸡蛋,瘦肉、鱼、虾、豆制品等都可以)后者主要来源于米、蔬菜等。

脂肪 包括动物性脂肪和植物性脂肪。其实,老年人也应适当摄取脂肪,因为脂肪有保暖等作用。老年人可选择植物性脂肪,因它含不饱和脂肪酸,可保护心脑血管。(植物脂肪可以吃如栗子、松子、花生、核桃、开心果、瓜子等,也不可贪吃。)

碳水化合物 碳水化合物提供给人体必需的热量。另外,维生素、矿物质和水也是人体所必需的营养物质,同样不可或缺。(比如红糖,白糖,大米,土豆,红薯等,肥胖人士和糖尿病心脑血管病患者,要遵循医生的建议调整摄入量。)


每天坚持下面六种食物的摄入量

每天喝1杯牛奶、
每天吃1个鸡蛋、
每天吃1斤青菜水果、
每天吃1斤左右的粮食(米、面、粗粮)等、
每天吃100克精肉(包括猪、牛、鸡、鱼类等)、
每天喝1碗汤水。老年人对水的需要比年轻人多,因此汤水非常重要。


老年人饮食注意以下七点

1. 注意食物多样化,谷类为主。小米、大米、黑米交叉食用。

2. 注意多吃蔬菜、水果和薯类。每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如苹果、番茄等。

3. 注意每天吃奶类、豆类及其制品,豆类首推黄豆。

4. 注意经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉;少吃肥肉。

5. 注意食量与体力活动要平衡,保持适当体重,一天最好要锻炼1小时。

6. 注意吃清淡少盐的膳食。

7. 注意饮酒应限量。高血压的人忌喝酒,正常老年人则可适量喝红酒。


茱萸谷寄语:广场舞和健步走都是比较适合大多数老年人的,饭后百步走活到九十九,管住嘴迈开腿。

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