每天坚持这个小动作预防静脉血栓

血栓是三大致死性心血管疾病——心脏病、中风和静脉血栓栓塞症的根源。其可怕之处在于会导致局部堵塞,从而引起器官缺血、缺氧而衰竭。由于血栓可以出现在人体任何部位的血管中,所以,其危害十分严重。

世界卫生组织曾指出,连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。因此每个人都要树立按时、定时参加运动的习惯。但是对于一些特殊情况,确实无法参加运动时,一个小动作也可以有效地缓解患静脉血栓的风险。这个动作在医学上被称为“踝泵练习”,这一动作通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,可以增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

久坐缺乏运动容易血栓

“踝泵练习”的具体做法为:双膝自然伸展,用尽全力勾脚,10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好,这一动作可促进血液循环。

踝泵练习预防血栓

此外,如果在平躺状态下,也可以通过交换屈膝伸展来促进血液循环。以上的动作都在于通过小腿肌肉伸缩,使足部血液得以畅通循环,以防止靜脉血栓发生。而对于长期卧床且不能自行运动者,也可通过外部按摩下肢,起到一定的促进血液循环作用。

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