早起晨练转转腰,摆脱便秘没烦恼 缓解老年便秘

生活中,不少人深受便秘困扰。对此,每天在晨练中花上几分钟时间转转腰,就能起到改善便秘的作用。

像一些小区的健身器材,老年人在旁边没人的情况下,还是不碰为好,毕竟年纪大了手脚不利索,万一跌倒旁边没个人是很危险的。

转转腰

两足分立略比肩宽,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然,然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。

由于腹部对应的是小肠、大肠等器官,因此转腰可以促进肠道的蠕动,帮助消化吸收,进而起到改善便秘的作用。另外,“腰为肾之府”,因此转腰还可以起到补肾的作用。

但在锻炼的时候要注意,初练时运动次数不要过多,每天早晨正反方向各转三五十圈即可。然后结合自己的身體情况,慢慢增加转动圈数。圈数可增至200~300圈,时间为15分钟左右。

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