这三样美食你吃对了吗？-茱萸谷

总有些人会感觉莫名其妙的乏力，疲惫，提不起精神，明明昨天很早就睡觉了，也睡够八小时了，为什么还这样？其实很可能是你吃出来得问题！

下面就跟着 北京协和医院临床营养科主任营养师于康 来看看主食、红肉、甜食这三样常见的美食究竟应该怎么吃？

犯困疲惫乏力很可能是吃出来的

人在美食面前，往往是控制不住的，一旦控制不住了撒开了吃，吃的不对，容易让人感到疲惫。

膳食的基础是主食，主食不能少

正常人如果没有主食供能，一方面大脑运作的效率会大大下降，另一方面，人体也会开始燃烧肌肉供能，造成肌肉丧失，时间长了之后，人会变得乏力、没劲儿。

对于血糖异常的人，如糖尿病患者而言，如果不摄入主食，身体会燃烧大量脂肪产热，从而产生大量的酮体，有可能会导致严重的酮症酸中毒。

专家建议，轻中度体力劳动者，成年男性需每人每天摄入200—300克主食，成年女性需每人每天摄入150—200克主食。

注意：营养学所涉及的食物重量都是生重，煮熟后重量会产生变化，另外，主食一定要三餐均匀分配。

红肉吃太少容易感到疲劳

猪牛羊肉属于红肉，红肉量摄入少或不吃红肉，三个月后人就会出现缺铁性贫血，贫血的人容易乏力。就中国人体质而言，成年人每人每天应摄入50—100克生重的红肉。

注意：肉食做熟之后体积会缩小，大概是原来的2/3。

红肉吃太多也容易感到疲劳

因为红肉脂肪含量高，在胃里的排空时间比较慢，饱腹感时间太长，导致大脑血液供给都集中到肠胃，从而导致疲倦。

人体每天所需总脂肪量约60~80克，对应一天的量是30毫升炒菜用油，加上1~2两红肉或3~4两白肉。

甜食吃多了导致疲劳

糖吃得多了血糖就会升高，导致人体分泌的胰岛素增多，而血里的胰岛素水平一高，人就容易产生疲倦感。

另一方面，吃糖太多，人会为了代谢糖消耗过多的B族维生素，导致整个能量代谢的链条出现紊乱，产生疲倦感。

专家提醒：糖属于纯能量食物，不含任何营养素，健康成年人每人每天糖的摄入量不超过25克。

注意：吃糖要有均衡感，以7天为一个周期，平均每天最好不超过25克糖。

糖超标，人会越吃越累，越吃越疲劳，那在日常生活中，应该多吃一些什么来缓解疲劳呢？

蔬菜500克左右，坚果（生的不要吃炒的），海鱼（一周2-3次），能每天吃的话就会缓解这些症状。

这三样美食你吃对了吗？